wioslowanie sztanga

Dzisiaj trenowałem klatkę i grzbiet,jutro barki i najszerszy a w środę ramiona. Co do treningów to wyglądają teraz tak że robię je w formie super serii,po 3 ćwiczenia na daną grupę w 5 seriach po 15-12 powtórzeń.Czyli na danym treningu wychodzi 15 serii na grupę mięśniową. Klatka,grzbiet: -wyciskanie sztangi na płaskiej,wiosłowanie sztangą w [...]

Poniedziałek DEPLETION 1 Niestety dużo było osób, trudno było zrobić obwody + odcinek lędźwiowy nie pozwolił zrobić mocniej nóg, a to właśnie chciałem, ale i tak trening ok. Wszystkie powtórzenia z zapasem, szybkie tempo. Wszędzie przerwy po 30 s. 1a. Wyciskanie leżąc 8 x 12 1b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8 x 12 2a. Przysiad 3 x 12 Ty [...]

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek [...]

Dzień 57 Dzisiaj na czczo pomierzyłem się trochę. Waga- 91,9kg Pas- 91cm Biceps- 39cm Klatka- 105cm Udo- 64cm Pozytywnie bardzo te wyniki. A na treningu plecy. Kozacki trening. Aktualnie domsy na klatce okrutne, a na bicepsie to są jakieś mega makro urazy, bo rwie jak cholera 8-). Jestem zadowolony. Nowa waga doszła, jest ok, oby tak dalej. [...]

większość opinii które czytałem to były na wzrost masy, na zastój ale nie mówię że źle mówisz, zresztą i tak jestem ciekaw tego planu i co miało by się nie stać z moją ręką to chce wiedzieć jakie ma działanie te połączenie ;) a reszta mojego planu wygląda tak: (może poniedziałek zamienię z środą jeszcze nie wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max 2. [...]

KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=10=10 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion z hantlą chwyt mlotkowy siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) [...]

19.12.2013 - Czwartek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i [...]

14.02.2014 - Piątek Trening: a) plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 4x12 - ściąganie drążka do klatki szeroko 4x12 - wiosłowanie hantlem 4x15 - wiosłowanie podchwytem 3x12 - MC 4x6-10 ( z progresją ciężaru) b) dwugłowe - grzybki 5x15 c) aeroby - rowerek st. 25min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 120g - jajko x3 2. [...]

Ah! Rozumiem - czyli wyciskanie-wiosłowanie itp... Czyli taki plan byłby ok? Dzień pierwszy: Przednie przysiady - stoby równolegle, rozstaw na 15 cm Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wspięcia na stojąco Rosyjski twist Dzień drugi: Wyciskanie sztangi w skosie Martwy ciąg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam po prawie miesięcznej ciszy w temacie :) w tym tygodniu kończę obecny trening i od następnego tygodnia chcę zacząć trening na rzeźbę. Trening FBW odbywał się będzie 3 razy w tygodniu trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 5x6 75%CM Wyciskanie hantli skos w górę 5x6 75%CM Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x6 75%CM Uginanie ramion ze [...]

Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]

[...] 8,7,7,6 -wyciskanie zza kaku na atlasie 8,7,7,6 -unoszenie sztangi od pasa w gore 8,7,7 Sobota-Plecy i przedramie Plecy: -Wioslowanie sztanga 8,7,7,6 -Matwy ciag 8,7,7,6 -wioslowanie sztangielka 8,7,7,6 -Scoaganie linek wyciagu do klatki 8,7,7,6 Przedramiona: -uginanie nadgarstkow do gory(sztanga) 8,7,7,6 - -II- w dol 8,7,7,6 Przerwy pomiedzy [...]

Trening góra : Wyciskanie płasko 4x Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x Podciąganie szeroko nachwytem 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x + brzuch Może być? Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-18 23:04:53

Przy podziale góra/dół, martwy ciąg (który jest w zasadzie rodzajem przysiadu) bezwzględnie musi mieć swoje miejsce w dniu dołu - to raz. Dwa: jeśli trening ma się odbywać 4 razy w tygodniu, dałbym dwa plany: A1 i A2 oraz B1 i B2. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-20 16:29:49 Za dużo kombinowania jak dla mnie. Trening góra : Wyciskanie [...]

Wracam po przerwie i biorę się za podsumowanie, bo coś mi się zdaje, że nie wszystko idzie tak, jak powinno. Dziś zrobiłam kontrolne pomiary i zdjęcia i wyszło mi, że niewiele udało mi się wypracować przez ten czas. Oto, co się zmieniło: talia: + 2.5 cm biodra: + 4 cm waga: + 2kg Przez ostatnie 2 miesiące trenowałam bez planu, 3 razy w [...]

Barki i nogi bym oddzielił, dał trening 4x w tygodniu Poniedziałek:Biceps,plecy. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x 1.Wiosłowanie sztangą 4x 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 3.Szrugsy 4x Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3x 3.młotki 3x sroda:triceps,klatka. Klatka: 1.wyciskanie na lawce skosnej 4x 2.rozpietki 4x 3.wyciskanie na [...]

Co mam zmienić w planie treningowym aby dopasować się do możliwości wyciskania sztangi na ławeczce i ogólnie wykorzystania tego, że posiadam stojaki oraz regulowaną ławeczkę? Czy ktoś pomoże? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Redukcja__porady_-t1217202-s5.html#post-19940193 Skoro już masz większe możliwości to nic tylko się cieszyć bo zobaczysz [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 3s Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 9 9i 3s Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 9 dodaj jeszcze jendo ćw w 2s. WTOREK: Podciąganie na [...]

Plan na dziś- Plecy: Czekam na odp, jeśli chodzi o ilość serii, może powt (zaznaczam jednak, że w martwym 4 muszą zostać no chyba, że 5, ale nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s [...]